Da sit gladnome ne vjeruje znamo svi, ali na žalost često zaboravljamo kako je svatko od nas individua za sebe. Ne možete nikoga usporediti sa sobom, ne ide to. Evo, npr. tema: MRŠAVLJENJE!
Neeee! Ne simpatiziram nikakve šarene i čudesne pilule za mršavljenje ili napitke, jer to je samo propaganda i izvlačenje novca iz džepova. Štoviše, može vam debelo naštetiti, ne igrajte se. Nikakve posebne dijete neće vas dovesti do dugotrajnog uspjeha. Nikakve fejs grupe bez ugljikohidrata. Kile će padati neko vrijeme, možete čak skinuti i puno kilograma, ali sve će vam se vratiti čim opet počnete jesti ugljikohidrate i to u vrlo kratkom roku.
Tijelo je bilo gladno, pretvaralo je proteine u ugljikohidrate, trošilo je masne rezerve kako bi dobilo energiju i čim ponovno osjeti ugljikohidrate, ono će ih pohranjivati u masne stanice kako bi napravilo rezerve. I opet sve ispočetka…
Pogrešna prehrana
E, sad. Da je samo to problem, ne bih vas sad ovdje gnjavila. Rekla bih: probajte ako mi ne vjerujete, ali…. Od ove prehrane često kapituliraju jetra i bubrezi,a nije bas veselo kada se to dogodi. Jetra je fantastičan organ, zato je čuvajte od takvih ludosti, a bubrezi… Trebam li vam uopće pričati o zatajenju bubrega? Ali, evo, ukratko…
Kad sam prije 36 godina dobila dijabetes tip 1, liječnici su mi uporno govorili da jedem bjelančevine, a ne ugljikohidrate. Bila sam dijete i nisam slušala. 10 godina kasnije kod dijabetičara povećao postotak oboljelih od bolesti bubrega, onih kod kojih se propuštaju proteini u urin. Nefropatija, odnosno proteinurija. U ovom slučaju proteinurija nastaje zbog albumina (ima ih više vrsta koji se različito vežu u organizmu), a izaziva edeme (oticanje), hipovolemiju (stanje snižene zapremine tekućine u organizmu), hipotenzije (nizak krvni tlak), hiperlipidemiju (visoka razina lipida – kolesterol i trigliceridi ili oba), odnosno masnoće u krvi. Nakon tih 10 godina, liječnici su promijenili mišljenje. Reći ću vam samo da su moji bubrezi, unatoč 36 godina dijabetesa – zdravi ! Velikim dijelom i zbog bolje edukacije pacijenata u Njemačkoj.
Put do uspjeha
Do uspjeha će vas dovesti:
– čvrsta volja, čelična
– prehrana koja odgovara isključivo vama (morate izbacite bijeli šećer, brašna i visokoglikemijske ugljikohidrate (Glikemijski indeks – GI hrane)
– sport koji si možete priuštiti vremenski i tjelesno/zdravstveno (netko uspije samo šetati, a nekome nisu problem ni vježbe – kako god, pokušajte bar pola sata dnevno neke aktivnosti)
– optimalni free hormoni, prvenstveno fT3
– suplementacija, prehrana, endo disruptori, domaći kefir
– pijte dovoljno vode (po kilogramu težine pijte 30 ml vode)
Želim vas navesti da razmislite o tome kako mnogi od nas imaju nekoliko dijagnoza, a ne samo problem štitne žlijezde. Netko će zato vrlo lako skinuti nakupljene kilograme, a ostali neće. Nije problem niti lijenost, ni žlica za koju se savjetuje da je treba probušiti, već je problem u individui, organizmu osobe, u njenom radnom danu, u tome kako reagira na stres koji dovodi do lučenja adrenalina koji diže šećer u krvi. Zato, recimo, oni s inzulinskom rezistencijom i dijabetesom muku muče.
Jeste li ikada bili u hipoglikemiji? Jeste li se tresli i bili mokri do gole kože kad vam padne šećer? Pa se poslije nikako ne možete ugrijati. Mozak blokira, ne rezonira. Jeste li ? Jesu li vas drugi morali vaditi iz tog stanja, jer sami ne možete? Znate li da osoba u teškoj hipoglikemiji ne može prestati jesti slatko, iako jako dobro zna da joj je dovoljno pojesti i puno manje? Ne ide! Mozak daje zapovijed da morate jesti jer šećer pada, bez šećera u krvi mozak ne može raditi, padate u komu. Dakle, nemojte pričati o probušenim žlicama i o sportu, kad nakon sporta dolaze hipoglikemije. Ne znamo što se krije iza nekog FB profila i pitanja postavljenog u našoj grupi To nisam ja – to je moja Štitnjača!
Ne očekujte razumijevanje
Meni neće vjerovati čak niti dijabetičari koji nemaju taj problem, jer sit gladnome ne vjeruje. A dijagnoza je ista! Ne očekujte razumijevanje, jer razumjet će samo onaj tko isto to doživi. A koliko još dijagnoza ima, ljudi dragi! Koliko vas pije kortizon? Koliko hipertenzija i hipotenzija, pa, hajde treniraj onda!Koliko vas je na lijekovima za srce? Koliko hipertireoza koje se debljaju, a ne smiju na sport ? Koliko multipla skleroza koji ruke dignuti ne mogu,a možda jedva i hodaju? Koliko Lupusa, jedva otkrivenog i ljudi napaćenih dijagnozom? Lajmske bolesti?
Koliko vas je pod antidepresivima i anksioliticima koji na neke baš i ne djeluju? I opet će se među nama naći oni koji uspješno skinu kile i oni koji ih ne mogu skinuti. Jeste li razmislili malo? Treba li te koji se ne mogu riješiti kilograma, bez obzira na razloge, treba li ih ubijati u pojam s probušenom žlicom? Zahvalite Bogu što niste u njihovoj kozi i ne upuštajte se u takve savjete jer bi mogli i sami doći u njihovu kožu. Štitnjača je to, a ona ne bira…!
Zašto muškarci smršave lakše od žena, a imaju istu dijagnozu?
Idemo ispočetka. Svaka zdrava osoba ima 656 mišića, što kod muškarca čini oko 40%, a kod žena oko 32% ukupne tjelesne mase. Ali cjelokupna mišićna funkcija ovisi o načinu života.
Mišići
Zašto muškarci imaju više snage? Svjetska rekorderka u dizanju utega u svojoj klasi do 63 kilograma tjelesne težine diže 146 kilograma u zrak. Njezin muški kolega s istom tjelesnom težinom, diže punih 37 kilograma više. Jedan od razloga takvih spolnih razlika je muški spolni hormon testosteron. Razina testosterona u ženi je deset do dvadeset puta, niža nego kod muškarca. Hormon sudjeluje u izgradnji mišićnog tkiva i mišićne mase. Čini muške mišiće većim i širim. U prosjeku je udio mišićne mase u ukupnoj tjelesnoj težini kod muškaraca 40 posto, kod žena 32 posto. Više mišićne mase znači i više snage.
Drugi razlog zašto se muškarci teže podižu i brže trče je u samoj mišićnoj stanici. U njoj rade takozvani mitohondriji, “elektrane” stanica. Mišići žene sadrže manje mitohondrija od onih kod muškaraca, a manje elektrana proizvode manje energije.
Mišićna masa u postocima
starost muškarci žene
10–19 43-57% 35–43%
20–49 40–54% 31–39%
50–100 37–48% 27–34%
Shvaćate li sada koliko je to sve individualno?
Naravno da sam za vježbanje, jer bez rada mišića ne troše se kalorije kao kad vježbate, a mišići ih troše čak i 48 sati poslije vježbanja. Želim samo da shvatite kako je kod skidanja kilograma i mršavljenja razlika jeste li muško ili žensko. Da ne spominjem i genetiku.
Dakle, velika je razlika kada je u pitanju izgradnja mišića kod žena i muškaraca. I to zbog testosterona! Ovaj hormon odgovoran je za činjenicu da se jedan mišić nakon treninga povećava u masi i volumenu i tako osigurava rast mišića. Budući da žena proizvodi više estrogena od testosterona, izgradnja mišića funkcionira vrlo sporo. Suprotno tome, muškarci prirodno imaju višu razinu testosterona od žena, pa mogu stvoriti 3 puta više mišića od žena u istom razdoblju vježbanja.
Ovo je odlično objasnila američka nutricionistica, Cynthia Sass. “Kad muškarac poželi izgubiti pet kilograma, ponekad mu je dovoljno samo odreći se piva, dok je ženama potrebno malo više truda, kaže Cynthia Sass. “To je ponajprije zato što muškarci imaju veću mišićnu masu koja im pomaže da sagore 30 posto više kalorija od žena” objašnjava Sass.
Žene uglavnom imaju veću koncentraciju masnoće u tijelu jer su biološki sklonije njezinu nakupljanju. Muškarci, također, nemaju problema s velikim oscilacijama u radu hormona, dok se ženama to događa barem jedanput na mjesec. Pritom ih muči osjećaj nadutosti, a u borbi protiv viška kilograma bore se i s jakom željom za slatkim”, dodaje Cynthia Sass.
Marina VK: Detox + recept za čišćenje crijeva
Marina VK: Opadanje kose i kako sam riješila problem
Marina VK: Suplementi – kako ih i zašto koristim
Marina VK: Suplementi – svi dobri oblici i kako ih uzimam
Marina VK: Moja priča o kefiru i pokoji recept
